Nonton Video: Berhentilah Melompat-Lompat!

pibitek.biz -Kalian sering merasa bosan? Coba tanyakan pada diri kalian sendiri: kapan terakhir kali kalian menonton video dari awal sampai akhir? Jika rasanya sudah lama sekali dan yang kalian ingat hanyalah rasa jenuh dan keinginan untuk cepat-cepat menemukan video lain yang lebih menarik, mungkin kalian termasuk dalam kelompok orang yang mengalami "digital switching". Digital switching adalah kebiasaan beralih dari satu video ke video lainnya tanpa menyelesaikan satu video pun. Kalian mungkin menganggap kebiasaan ini sebagai cara untuk menghindari rasa bosan.

Namun, sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa kebiasaan beralih-alih dari satu video ke video lain justru membuat kalian lebih cepat merasa bosan. Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Experimental Psychology ini melibatkan beberapa studi yang menguji apakah orang-orang menganggap beralih video dapat mencegah rasa bosan ketika mereka menonton video YouTube. Para peneliti juga ingin mengetahui apa yang terjadi ketika para peserta memiliki atau tidak memiliki pilihan untuk beralih video.

Hasilnya mengejutkan. Meskipun para peserta penelitian memprediksi bahwa mereka akan lebih bosan jika tidak diizinkan beralih video, penelitian justru menemukan hal sebaliknya. Para peserta penelitian yang tidak diizinkan beralih video justru merasakan lebih sedikit rasa bosan. Mereka juga merasakan kepuasan dan perhatian yang lebih tinggi terhadap video yang mereka tonton, dan mereka menganggap video tersebut lebih bermakna. Ini menunjukkan bahwa memilih untuk tidak beralih video ternyata dapat memberikan manfaat yang lebih baik bagi suasana hati dan fokus kita.

Para peneliti menghubungkan temuan ini dengan paradoks kebosanan di era modern. Di satu sisi, kita memiliki lebih banyak pilihan hiburan daripada sebelumnya. Di sisi lain, survei menunjukkan bahwa anak muda justru mengalami lebih banyak rasa bosan dibandingkan dengan generasi sebelumnya. Michael Inzlicht, profesor psikologi di University of Toronto dan salah satu penulis penelitian ini, menjelaskan bahwa kita cenderung percaya bahwa memiliki kebebasan memilih akan membuat kita lebih menikmati sesuatu.

Namun, ternyata terlalu banyak pilihan justru dapat membuat kita merasa bingung dan pada akhirnya malah membuat kita tidak menikmati apa pun. Dalam konteks menonton video, terlalu banyak pilihan dapat membuat kita merasa lebih mudah bosan dan membuang waktu. Sebaliknya, jika kita fokus pada satu video dan menyelesaikannya sampai akhir, kita akan merasakan kepuasan dan mendapatkan manfaat yang lebih besar. Jadi, apa yang harus dilakukan jika kalian mendapati diri kalian terjebak dalam siklus beralih video? Dr.

Inzlicht menyarankan untuk menenggelamkan diri dalam konten yang sedang kalian tonton. Penelitian ini menemukan bahwa orang-orang yang tidak memiliki pilihan untuk beralih video umumnya memiliki pengalaman yang lebih positif dibandingkan dengan mereka yang memiliki pilihan untuk beralih. Ini menunjukkan bahwa terkadang batasan dapat membantu kita untuk lebih menikmati apa yang kita lakukan. Jika kalian cenderung beralih video untuk menghindari rasa bosan, cobalah untuk menerapkan strategi yang berbeda.

Tujuannya adalah untuk meningkatkan kemampuan kalian untuk menerima ketidaknyamanan atau rasa tidak nyaman, dan untuk melatih diri agar lebih menerima momen saat ini. Coba untuk menanyakan pada diri sendiri: "Apakah kalian mampu menerima rasa bosan? Apakah kalian mampu duduk dengan rasa tidak nyaman itu dan mungkin saja menyadari bahwa video yang kalian tonton sebenarnya tidak terlalu buruk?" Untuk mempraktikkan strategi ini, Dr. Inzlicht menyarankan untuk mengurangi stimulus yang dapat menarik perhatian kalian di luar video yang sedang kalian tonton.

Dengan begitu, kalian akan lebih sulit untuk beralih ke video lain. Contohnya, jika kalian sedang menonton Netflix di laptop, coba perbesar layar dan letakkan ponsel kalian di ruangan lain. Dengan begitu, kalian tidak akan tergoda untuk beralih ke TikTok, YouTube, atau aplikasi lain. Saat menonton video pendek di platform seperti TikTok atau YouTube, cobalah untuk memperhatikan keinginan untuk beralih video. Tanyakan pada diri sendiri: Mengapa kalian merasa ingin beralih? Jika kalian akhirnya beralih ke video lain, cobalah untuk merefleksikan bagaimana perasaan kalian setelah beralih.

Inzlicht juga menyarankan untuk menggunakan aplikasi atau perangkat yang dapat membatasi akses ke browser internet atau aplikasi tertentu selama periode waktu tertentu. Dengan begitu, kalian akan lebih sulit untuk beralih ke aplikasi lain. Namun, Dr. Inzlicht tidak menyarankan untuk menonton video yang benar-benar membosankan atau tidak menarik demi menghindari rasa bosan. Dia juga mengingatkan bahwa temuan penelitian ini perlu direplikasi oleh peneliti lain untuk memahami sepenuhnya dampak digital switching terhadap rasa bosan.

Alexis Santos, seorang guru meditasi di aplikasi Ten Percent Happier, juga mengakui bahwa dia seringkali beralih dari satu video ke video lain untuk menghindari rasa bosan. Santos menyarankan untuk lebih sadar terhadap apa yang sedang kita tonton dan juga memahami apa yang sedang terjadi di dalam diri kita pada saat itu. Coba untuk menanyakan pada diri sendiri: Apakah kalian sedang dalam keadaan autopilot? Apakah kalian sedang tertawa atau merasa nyaman? Apakah kalian merasa lelah? Apakah kalian terjebak dalam kebiasaan menggulir atau melompati video? Ketika keinginan untuk beralih video muncul, Santos menyarankan untuk memperlambat, menunduk, melihat ke arah lain, dan memperhatikan apa yang terjadi. "Kadang-kadang hal ini dapat menghentikan siklus ingin terus-menerus mendapatkan lebih", tulis Santos dalam email. "Sangat wajar untuk tidak ingin merasa bosan – ketika kita bosan, kita kehilangan koneksi dengan momen saat ini". Untuk menghubungkan diri kembali dengan momen saat ini, Santos menyarankan untuk memeriksa tubuh dan sensasinya, seperti merasakan ponsel di tangan dan suhu kulit. Perhatikan juga suasana hati kalian, yang mungkin memengaruhi perilaku kalian. Tidak perlu menyalahkan diri sendiri karena terjebak dalam kebiasaan menonton video.